Diyet Yaparken En Sık Yapılan Hatalar
Günlük beslenmenizin bir parçası olan alışkanlıklarınız belki de diyet yaparken sık yaptığınız hatalar arasında yer alabilir. Aslında birkaç basit rutini değiştirerek kilo vermede büyük bir fark yaratabilirsiniz. Diyet yapanların sık yaptığı hatalar arasında metabolizmayı olumsuz etkileyecek bazı yeme bozuklukları ve alışkanlıklar yer alır. Dengesiz öğünler ve sağlıksız besinler tüketmek hem kilo almanıza hem de çeşitli hastalıklara davetiye çıkarır. Aynı zamanda kaslarınız ve dokularınız da bundan olumsuz etkilenir.
Bedeniniz birçok dokudan ve kas yapısından oluşur. Düzenli beslenmediğinizde bu dokuların ve kasların beslenmesi eksik kalır. Bu durum, genellikle belli besin gruplarını daha fazla tüketirken diğerlerini yeterince tüketmemekten kaynaklanır.
Diyet yapanların sık yaptığı hatalar arasında öğün atlama, yeterli oranda su içmeme gibi kritik eylemler yer alır. Mideyi uzun süre boş bırakmak, çok uzun süre aç kalmak, neticede olması gerekenden çok daha fazla yemek yemenize sebep olan bir durumdur.
Yetersiz sıvı alımı ise gün içinde hareket ettikten sonra kaybettiğiniz suyu yerine koyamamanız demektir. Bu durum, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Kan basıncının artması, kanın olması gerekenden daha yoğun bir hale gelmesi, dolaşım bozukluğu gibi önemli rahatsızlıkların oluşmasına yol açabilir.
Öğün Atlamak ve Aç Kalmak
Öğün atlamanın zararı, kendini önce midenizde sonra da iç organlarınızda gösterir. Uzun süre aç kaldığınızda yeme dürtünüzü kontrol etmekte zorlanırsınız. Bu da bir anda hem hızlı hem de aşırı yemenize yol açar. Sık öğünler tükettiğinizde ana öğünlerin arasına ara öğünler ekleyebilirsiniz. Arada yediğiniz bir meyveli yoğurt, tuzsuz badem, küçük boy muz gibi farklı ara öğünler uzun süreli açlığınızı dizginlemeye yardım eder.
Metabolizmanızı hızlandırarak ve düzenli beslenerek, karbonhidrattan fakir proteinden zengin diyetler sayesinde sağlıklı bir düzen kurabilirsiniz. Düzenli beslenme için sağlıklı yağlar ve protein kaynakları kullanarak oluşturulan öğünlerden yararlanabilirsiniz.
Bir beslenme uzmanıyla görüşerek kendinize uygun diyet programına uygun hareket edebilirsiniz. Bu diyet programında yetersiz protein alımını önleyerek her besin grubundan ihtiyacınız ve kilonuz doğrultusunda faydalanabilirsiniz.
Yetersiz Su Tüketimi
Gün içinde 2-3 litre su içerek sağlıklı beslenme düzeninin bir ayağını daha tamamlayabilirsiniz. Su içmenin önemi, açlık tokluk dengesini sağlamada daha da ön plana çıkar. Yalancı açlığı önlemede ve mideyi doldurarak açlık sürenizi uzatmada da etkisi vardır. Düzenli su alımı, hücre yenilenmesini desteklemenin yanında vücudunuzun su ihtiyacını da karşılar. Yetersiz su tüketimi genel olarak şu sorunları yaşamanıza da yol açar:
- Metabolizma yavaşlaması,
- Baş ağrısı,
- Deri elastikiyetinin kaybolması vb.
Yeterli su içmemek, iç organlara da zarar verir. Böbrekler süzme kapasitesini kaybedebilir. Yeterince su alamayan organlarda çeşitli hastalıklar gelişmeye başlayabilir. Vitaminlerin suda erimesi için de yeterli ölçüde sıvıya ihtiyacınız vardır. Vücudun %60-70 kadarı sudur. Terlemeyle birlikte kaybedilen suyun düzenli olarak takviye edilmesi gerekir. Bunun için de kilonuz ve terleme oranınız doğrultusunda su tüketmeye özen göstermelisiniz.
Yetersiz Karbonhidrat ve Yağ Tüketimi
Karbonhidratın aşırı tüketilmesi kilo alımına yol açarken eksik tüketilmesi de sağlık açısından belli sorunlara yol açabilir. Karbonhidratın abartıya kaçılmadan alınması gereken miktar herkesin vücut kitle indeksine göre değişen bir konudur.
Karbonhidratın kontrolsüz şekilde bir anda kesilmesi, vücuttaki yağların yakılması yerine kas kaybı riskini ortaya çıkarır. Karbonhidrat eksikliği nedeniyle oluşacak kas kayıplarını, halsizliği önlemek adına diyetisyen desteğini ihmal etmemelisiniz.
Yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketimi, doymayı sağladığı için aşırı yemeyi engeller. Abartıya kaçmadan tüketilen zeytinyağı, kuruyemişlerden ve besinlerden elde edilen sağlıklı yağlar, tok kalmanızı destekler. Bu da çok fazla karbonhidrat yeme zorunluluğunu ortadan kaldırır. Bütün besin gruplarını yeterli ve dengeli ölçüde aldığınızda aşırı kalori almazsınız.
Protein Alımına Dikkat Etmemek
Diyet yapanların sık yaptığı hatalar arasında bir de protein alımına yeterince dikkat etmemek var. Kilo verme hataları arasında doğru şekilde protein tüketmemek sağlıklı beslenme düzeninde önemli bir eksiktir. Protein kaynakları arasında yumurta, tavuk, mercimek, keten tohumu, badem, fındık, soya yer alır. Bunlara ilaveten: peynir, kabak çekirdeği, hindi eti, balık, süt, bezelye gibi gıdalar da protein kaynakları arasında yer alır.
Protein kasların yapı taşını oluşturduğu için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. Sporcular için de olmazsa olmaz bir yere sahiptir. Yoğun kas aktivitesi sonrasında kasların kendini onarması için proteinin önemli bir görevi vardır. Yoğun aktivite sonrasında kaslar toparlanmak için yeterli besine ve dinlenmeye ihtiyaç duyar. Eksik protein alımı ise kaslarda azalmaya ve çeşitli hastalıklara davetiye çıkarabilir.
Eksik Mineral ve Vitamin Alımı
Mineral eksiklikleri, kendinizi halsiz hissetmenize yol açabilir. Demir eksikliği anemisi karşılaşacağınız durumlardan bir tanesidir. Yorgunluk ve halsizlik, ciltte solgunluk, enerjisi düşük hissetme gibi çok sayıda olumsuz durumu yaşarsınız.
Vitamin ve mineral eksikliğinde genellikle çoklu karışımlardan oluşan vitamin takviyesi çeşitlerinden faydalanılır. Eksikliğini yaşadığınız vitamin ve mineral grupları doğrultusunda doktor kontrolünde takviye alabilirsiniz.
Mineral ve vitamin eksikliği, rutin işlerinizi yaparken bile zorlanmanıza yol açabilir. İleri seviyede eksiklik olduğunda hafıza problemlerinden kas ağrılarına kadar çok sayıda rahatsızlığı tetikleyebilir.
Porsiyon Kontrolü Yapmadan Diyet Uygulamak
Porsiyon kontrolü yapmadan diyet uyguladığınızda kalorisi düşük olan gıdaları da aşırı tüketebilirsiniz. Masum görünen bazı gıdalar aslında olması gerekende çok daha fazla kalori almanıza yol açabilir. Herhangi bir gıdayı aşırı yeme davranışı sergilediğinizde kontrolsüz bir şekilde ve hızlıca kilo almanız kaçınılmaz hale gelir.
Kalori kontrolü yaparken her zaman bir ölçüye uyamıyorsanız tabaklarınızın ölçüsünü küçültmeyi deneyebilirsiniz. Küçük tabaklarda yediğiniz yemekler, tabağın dolu dolu görünmesini sağlar. Bu küçük psikoloji hilesiyle önce gözünüzü doyurabilirsiniz. Porsiyonlarınızı küçülttüğünüzde bir süre sonra mideniz bu ölçüye uyum sağlamaya başlar. Eskiye oranla daha çabuk doymaya başladığınızı fark edersiniz.
Rafine Şeker Tüketmek
Şekerin zararı, kandaki glikoz oranını yükseltmesiyle birçok organ üzerinde etkilidir. Şeker vücutta saklanırken yağa dönüştürülür. Bu yağ, vücutta birikerek kilo alımına yol açar. Kandaki glikoz oranını artıran rafine şeker buna bağlı kalp rahatsızlıklarını da tetikler. Diyet yapanların sık yaptığı hatalar arasında rafine şekeri sıvı şekilde tüketmek de yer alır. Hazır şekerli içecekler çok fazla şeker ihtiva eder. Bu da aslında hiç farkında olmadan çok fazla kilo almanıza yol açar. İçecek olduğu için masum gibi görünse de gazlı içecekler ve meyve suları içerdikleri şeker oranıyla kan şekerinizi çok hızlı bir şekilde yükseltirler.
Gerçekçi Olmayan Hedefler Koymak
Kısa sürede çok hızlı kilo vermeyi hedeflemek, sizi gerçeklikten saptıracağı için bedeninize ve ruh sağlığınıza zarar veren sonuçlarla karşılaşabilirsiniz. Şok diyetler yapmaya kalkarak hızlı kilolar vermeye çalışırsanız kas kayıpları, zayıflayan bünye ve halsizlik sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Gerçekçi kilo hedefleri koyarak işe başlayabilirsiniz. Bunu yaparken aylık 3-4 kilo gibi ulaşılması kolay bir hedef belirleyebilirsiniz. Her ay bu kilo bandında zayıflayarak 3 ayın sonunda 9-12 aralığında kilo verebilirsiniz. Bunun için aç kalmadan, sürdürülebilir zayıflama planıyla hareket etmelisiniz.
Kilo vermek istikrarlı ve düzenli bir hayat tarzıyla mümkündür. Bu konuda istediğiniz başarıyı elde edemiyorsanız çok aşırı kilonuz varsa ve sporla bile veremiyorsanız Obezite cerrahisiyle zayıflayabilirsiniz. Kliniğinize yapacağınız başvuru neticesinde operasyon için uygun olup olmadığınızı değerlendirerek size bu süreçte gerekli tıbbi desteği veririz.
