Hızlı Kilo Verme Yöntemleri
Kilo fazlalığı ve obezite problemleri olan kişiler, nasıl zayıflayabileceklerini araştırır. Bu araştırmalar bazen yanlış çözüm yollarına ulaşmanıza yol açar. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve uzun süre beklemeden fazlalıklarından kurtulmak isteyenler, sağlıksız beslenme programları uygulamak gibi bir hataya düşebilir. Böyle bir hataya düşmemek adına hızlı kilo verme diyetleri için bir beslenme uzmanına başvurmakta fayda vardır.
Uzun süre açlık ve belli besin gruplarında aşırıya kaçan sınırlamalar, hızlı kilo verme yöntemleri kapsamında uygulanır. Ancak bu tür evde hızlı kilo verme yöntemleri, sağlığınız açısından ciddi risk teşkil eder. Ani ve şok diyetler hızlı kilo kaybını mümkün kılsa da diyeti bıraktığınız anda kaybettiğinizden çok daha fazla miktarda kilo alırsınız.
Ani ve şok diyet yapanların başvurduğu yollar arasında bitki çayı ya da zayıflama ilacı tüketmek de vardır. Piyasada kilo kaybı sağladığı söylenerek satılan pek çok ürün olsa da sizin önceliğiniz her zaman sağlıklı bir diyet ile kilo vermek olmalıdır. Örneğin hızlı kilo verme çayları olarak bilinen çeşitli bitki çayları, sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bitki çaylarının aşırı tüketiminin karaciğer ve bağırsak sağlığı üzerinde olumsuz etkileri vardır. Hızlı kilo verme diyetlerine yardımcı olması için kullanılan zayıflama ilaçları da ölüme kadar giden olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Hızlı Kilo Vermenin Bilimsel Yöntemleri
Hızlı kilo vermenin yolları herkes tarafından merak edilir. Bilim insanları da bu yolların neler olduğu hakkında uzun yıllardan beri araştırmalar yapar. Her ne kadar bazı bilim insanları nezdinde kabul görmese de aralıklı oruç yöntemi, son zamanların popüler diyet seçeneklerinden biridir. Yapılan araştırmalar, 26 hafta boyunca uygulanacak aralıklı orucun düşük kalorili diyetler kadar olumlu sonuç verdiğini gösterir. Aralıklı orucun yanı sıra hızlı kilo kaybı için farklı yöntemlerden de yararlanmak mümkündür.
Aralıklı Oruç
Aralıklı oruç farklı biçimlerde uygulanır. Gün aşırı, yedi günün ikisini oruçlu geçirmek ya da 16 saat aç kalıp 8 saat içinde yemek yemek gibi farklı yöntemler vardır. Ancak aralıklı oruç sürecinde aşırı kalori almamak gerekir. Yağ yakımı ve kilo kaybı için sağlıklı bir beslenme programı oluşturulmalıdır.
Yediklerinizi, Yaptığınız Egzersizleri Takip Edin
Bilimsel olarak kilo vermeyi kolaylaştıran yöntemlerden biri de beslenme ve egzersiz süreçlerinin takip altında tutulmasıdır. Bu konuda yapılan araştırmalar, düzenli bir takibin sürece olumlu katkısı olduğunu gösterir. Online uygulamalar ile gün içinde neler yediğinizi ve hangi egzersizleri yaptığınızı takip edebilirsiniz.
Sağlıklı Koşullarda Yemek Yiyin
Yemek yerken belli detaylara dikkat etmek, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek açısından önemlidir. Ayakta yemek yemek, sağlıksız bir yöntemdir. Ayaküstü yemek yemek yerine günün belli zaman dilimlerini öğünleriniz için planlamalısınız. Masada telefona ya da televizyona bakmadan yemeklerinizi yemelisiniz. Aşırı yememek için tüm besinleri yavaş bir şekilde çiğnemelisiniz. Ayrıca tam tahıllı ekmek gibi tok tutan yiyecekler tüketmeye de dikkat etmelisiniz.
Klinik Olarak Kanıtlanmış Hızlı Kilo Verme Diyetleri
Klinik olarak etkisi kanıtlanmış bazı diyetler ile dilediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Ancak her insanın metabolizması farklı olduğu için kilo verme hızı, bireylere bağlı olarak değişir. Bu nedenle bir diyete başlamadan evvel beslenme uzmanına danışmalısınız. Kalp hastalığı, şeker, yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklar, devam eden bir tedavi olması halinde hekiminize de danışmanız gerekir.
Düşük Karbonhidrat Diyeti
Karbonhidrat içeren gıdaların daha az tüketilmesini öngören bir diyet yaparak kilo kaybedebilirsiniz. İşlenmiş gıdaların, şeker alımının sınırlandığı diyette ağırlıklı olarak meyve ve sebze tüketilir. Ayrıca et ve balık tüketimine de önem verilir.
Akdeniz Diyeti
Kalp hastalığı olan kişiler için tavsiye edilen diyetlerin başında Akdeniz diyeti gelir. Sebze ve meyve açısından zengin olan beslenme programının içinde balık, tavuk gibi protein yönüyle zengin etler vardır. Yağ olarak genellikle zeytinyağı tercih edilir. Ayrıca tahıl ve baklagiller de beslenme planına dâhil edilir.
Paleo Diyeti
Son zamanlarda popüler olan diyetlerden biri paleo diyetidir. Bu diyette beslenme planı hazırlanırken Taş Devri öncesi yaşam alışkanlıkları esas alınır. Paleo diyetinde işlenmiş gıdaya yer yoktur. Ayrıca şekerli besinler de tüketilmez. Fakat bu diyet türünde normal diyetlerde yer alan ve sağlıklı kabul edilen pek çok besin yoktur. Tahıllar, baklagiller, süt ve süt ürünleri olmadan hazırlanan beslenme programı, herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle paleo diyeti uygulamadan evvel bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Paleo diyeti, insanların tarıma geçmesiyle birlikte değişen beslenme alışkanlıklarını, hastalıkların temel sebebi kabul ederek geliştirilmiştir.
Vegan Beslenme
Vegan beslenme geçici süreli bir diyet olarak düşünülmemelidir. Vegan beslenenler, bunu bir yaşam tarzı olarak hayatı boyunca uygular. Vegan beslenenler, hayvanlardan elde edilen hiçbir yiyeceği tüketmez. Süt, et, bal; veganlar için yasaklılar listesindedir. Bu beslenme türü; kan şekeri dengesinin korunması, kalp hastalıklarına karşı korunma gibi faydalar sağlar.
Glutensiz Beslenme
Glutensiz beslenme, gluten içeren gıdaların tüketilmemesi şeklinde uygulanır. Buğday, çavdar ve arpa içeren hiçbir gıda tüketilmez. Ancak bu beslenme türü genellikle zaruri nedenlerle uygulanır. Çölyak hastaları ve glüten intoleransı olanlar, gluten tüketimine bağlı olarak belli rahatsızlıklar yaşadıkları için böyle bir diyet yapmaya mecburdur. Glutensiz beslenmek, doğrudan kilo kaybedebileceğiniz anlamına gelmez. Glutensiz ekmek, kek gibi yiyeceklerden aşırı tükettiğiniz takdirde kilo alımı söz konusu olur. Bu nedenle tüketeceğiniz yiyeceklerin miktarını doğru belirlemelisiniz.
Doktor Onaylı Hızlı Kilo Verme Egzersiz Programları
Hızlı kilo verdiren egzersizler konusunda yapılan araştırmalar, bazı egzersizlerin etkinliğinin daha fazla olduğunu kanıtlamıştır. Hızlı kilo verme programı hazırlanırken hastanın mevcut kilosu, hastalıkları ve yaşam tarzı dikkate alınır. Aynı zamanda Vücut Kitle İndeksi (BMI) değerine de bakmak gerekir. Tüm bu detaylar göz önüne alınarak en uygun egzersiz programı hazırlanır.
Ağırlık Kaldırma
Etkili egzersiz programı seçenekleri arasında yer alanlarda biri ağırlık kaldırmadır. 1 haftada 5 kilo verme gibi hedefler için yoğun bir ağırlık kaldırma çalışması yapılabilir. Tercih edilebilecek çalışmalar arasında chest press, ağırlıkla beraber yapılan squat ve deadlift vardır.
Yüksek Yoğunluklu Antrenman
Yüksek yoğunluklu antrenman, kısa süreli yoğun bir program ve dinlenme sürelerinden oluşur. Örneğin 30 saniye yerinde koşu ve 30 şınav sonrasında bir dakika dinlenme süresi vardır. Sonra tekrar 30 saniye süreyle koşulur ve 30 squat yapılır. Dinlenme süresi yine bir dakika olarak uygulanır. Bu düzen içerisinde her defasında 30 saniye koşu uygulayabilir. Ayrıca 30 saniye sürecek şekilde yüksek atlama, mekik ve ip atlama gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
Yüzme
Yüzme, kilo verme sürecinde en fazla tercih edilen yöntemlerden biridir. Özellikle obezite hastası olanlar ve çeşitli eklem problemleri nedeniyle spor yapmakta zorlananlar yüzerek kilo kaybı sağlayabilir.
Yürüyüş
Yürüyüş, her zaman kolay bir şekilde yapılabilecek bir egzersizdir. Spor salonuna gitmeden, sokakta dilediğiniz kadar yürüyebilirsiniz. Eğer yürüyüş için ekstra vakit ayırmak istemiyorsanız işe, okula giderken araç kullanmak yerine belli bir mesafeyi yürüyerek tamamlayabilirsiniz.
Obezite ve Hızlı Kilo Verme
Obezite hastaları, aşırı kilolu oldukları için bir an evvel kilo vermek isterler. Çoğu zaman diyet ve egzersiz ile belli bir kilo kaybı elde etseler de tekrar kilo almaları yaygın bir durumdur. Bu nedenle obezite cerrahisi zorunlu hale gelir. Tüp mide ameliyatı ve benzer ameliyat teknikleri ile hızlı bir şekilde kilo kaybetmek mümkündür. Ancak ameliyat sonrası süreçte hekim tavsiyelerine uymak son derece önemlidir.
Obezite hastaları hızlı kilo kaybı vadeden şok diyetlerden uzak durmalıdır. Aksi takdirde ciddi risklerle karşılaşırlar. Safra kesesinde taş oluşumu, elektrolit dengesizlikleri, saç dökülmesi, kas kaybı, kabızlık ve adet düzensizlikleri; kontrolsüz bir şekilde hızlı kilo vermekten kaynaklanır. Ancak doktor kontrolünde bir diyetle ya da ameliyat olarak kilo verdiğiniz takdirde herhangi bir olumsuz durum olmaması için gereken müdahale zaman kaybetmeden yapılır. Örneğin obezite ameliyatlarından sonra hızlı kilo kaybına bağlı olarak yaşanacak sorunlara karşı vitamin takviyesi, ilaç tedavisi gibi yollara başvurulur.
Hızlı Kilo Vermenin Metabolizma Üzerindeki Etkileri
Hızlı kilo verme ilaçları ve şok diyetlerle sağlanan kilo kaybı, metabolizma üzerinde olumsuz etkiler yaratır. Söz konusu olumsuz etkileri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin azalmasıyla çeşitli sağlık sorunları baş gösterir.
- Hızlı kilo verme sürecinde meydana gelen protein azlığı nedeniyle kas kaybı görülür.
- Metabolizmanın daha yavaş çalışması gibi bir durum söz konusu olabilir.
- Kan şekeri düşüklüğü, hızlı kilo verme yöntemlerini uygulayan kişilerde yaygın görülen bir durumdur.
- Su tüketimi yeterli miktarda olmadığı takdirde dehidrasyon görülür.
- Yeterli miktarda besin tüketilmediği için odaklanma güçlüğü, unutkanlık gibi problemler yaşanır.
Hızlı Kilo Verirken Sağlıklı Beslenme İpuçları
Hızlı kilo verme yöntemlerini uygulayanlar için sağlıklı bir beslenme programı oluşturmak, son derece önemlidir. Özellikle şu detaylara dikkat ederek daha sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz:
- Öğün atlamamaya, az miktarda ama sık sık yemeye dikkat etmelisiniz.
- Öğünlerinizde farklı besin gruplarından yiyecekler bulundurmaya dikkat etmelisiniz.
- Sebze ve meyve, her gün düzenli olarak tüketmeniz gereken besinlerdir.
- Yağ tüketimini belli bir miktarla sınırlamalı ve sağlıklı yağlar tüketmelisiniz.
- Hazır gıdalardan uzak durmanızda fayda vardır.
- Lifli gıdalar ve baklagiller, kilo verme sürecindeki önemli yardımcılardır.
- Düzenli bir egzersiz programı oluşturmalısınız.
- Günde en az 2 litre su içmelisiniz.
- Yağ oranı, beden kitle indeksi gibi değerlere göre ideal kilonuzu belirlemeli ve bu kiloyu korumaya çalışmalısınız.
- Alkollü içecekler yüksek kalori içerir. Bu nedenle alkol tüketimini azaltmalısınız.
Doktor Kontrolünde Hızlı Kilo Verme Süreçleri
Hızlı kilo verme yöntemleri, beslenme uzmanı ve gerekli durumlarda hekim kontrolünde uygulanmalıdır. Örneğin tüp mide ameliyatı gibi cerrahi işlemlerden sonra doktorun önerdiği beslenme programının dışına çıkmamalısınız. Bu tür ameliyatlardan sonra özel bir diyet listesi hazırlanır. Şeker, kalp hastalığı, yüksek kolesterol gibi çeşitli rahatsızlıkları olanlar için de sağlıklı beslenmeyi mümkün kılan bir diyet programı oluşturulması şarttır. Kilo verme süreci, hekim ve beslenme uzmanı tarafından takip edildiği takdirde daha başarılı sonuçlar elde edilir.
Hızlı Kilo Vermek için Tıbbi ve Doğal Takviyeler
Hızlı kilo verme yöntemleri uygulanırken tıbbi ve doğal takviyelerden yararlanılır. Obezite tedavisi gören hastalara, gerekli görülmesi halinde kilo kaybına yardımcı olan ilaçlar önerilir. Ayrıca bazı doğal takviyelerin de önerilmesi mümkündür. Kolajen, probiyotik içerikli takviyeler beslenme uzmanının tavsiyesiyle kullanılabilir. Aynı zamanda yeşil çay gibi çeşitli bitki çayları, metabolizma üzerinde olumlu etkiler yaratarak kilo verme sürecine yardımcı olur. Ancak bu tür çayların aşırı tüketilmesi doğru değildir.
Hızlı Kilo Vermenin Uzun Dönem Sağlık Etkileri
Hızlı kilo verme yöntemleri, kısa ve uzun dönemde sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle pek çok beslenme uzmanı, hastalarına zayıflama sürecinde acele etmemelerini tavsiye eder. Hızlı bir şekilde kilo veren hastalar, kaybettikleri kiloları hızlı bir şekilde geri alabilir. Ayrıca çeşitli hastalıklar ve sağlık sorunları da hızlı bir kilo kaybı sonrasında ortaya çıkabilir. Kalp ve karaciğer başta olmak üzere organların düzenli olarak çalışmasını sekteye uğratan durumlar yaşanır. Sağlığınızı korumak için her zaman bir beslenme uzmanı eşliğinde kilo vermeye çalışmalısınız.
KULLANILAN KAYNAKLAR
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345#intermittent-fasting
https://www.healthline.com/nutrition/meal-plans
https://www.forbes.com/health/fitness/best-exercises-for-weight-loss/
